- 하루에 한 번씩 이 과정을 밟으면 건강하지 않으려고 하여도 건강하지 않을 수 없는 수련과정입니다. 다만 시간에 쫓기는 생활인에게 다소 아쉬움이 있다고 볼 수 있겠으나 새벽시간이나 저녁 퇴근 시간을 이용하면 별 문제 없이 이 과정의 수련을 하실 수 있습니다.


- 수련의 구성

     가. 조신법전편(煎便) : 20분, 몸의 굴신(屈身), 마찰(摩擦), 타자(打刺), 도인법(導引法)
     나. 단전행공 : 38분, 위의 도표에 따른 각 단계별 행공
     다. 조신법후편(後便) : 11분, 몸의 굴신(屈身), 마찰(摩擦), 타자(打刺), 도인법(導引法)
     라. 강정법(强精法) : 3분, 두좌법(頭坐法), 관지(貫指)단련법, 내장기능 강화법
     마. 오기법(五氣法) 및 기신법(氣身法) : 5분,오장육부의 사기(邪氣)토출법, 오장육부 기능 강화법
     바. 정화법(靜和法) : 3분, 몸안의 긴장(緊張), 피로, 스트레스를 해소시키는 자율수련, 암시 훈련

- 현재 많은 수련장에서 이용하는 수련과정으로 80분 수련과정에서 오기법과 기신법이 빠진 수련과정입니다. 그러나, 이 부분은 수련자 자신이 집에서 아침, 저녁으로 간단하게 보충할 수도 있는 수련이기 때문에 이 과정으로도 정상적인 수련을 할 수 있습니다.


- 수련의 구성
      가. 조신법전편(煎便) : 20분
      나. 단전행공 : 38분
      다. 조신법후편(後便) : 11분
      라. 강정법(强精法) : 3분
      바. 정화법(靜和法)